50 歳の男性の効力は多くの要因によって決まります。健康に影響を与えるのは年齢だけではありません。性機能は、ホルモン生成の自然な減少だけでなく、遺伝、ライフスタイル、慢性疾患の影響を受けます。アルコール乱用、喫煙、栄養不良、座りっぱなしのライフスタイルは、早期老化と生殖機能の低下を引き起こすことがよくあります。したがって、50歳になってもこれに問題がない男性もいますが、インポテンツの兆候を発見して恐怖を感じる男性もいます。
50歳の正常な能力はどれくらいですか？
「効力」という用語はラテン語に由来します。それは「強さ」を意味する「potentia」という言葉に由来しています。効力は、男性が性交を行う能力を決定します。勃起の速度、持続時間、陰茎の緊張の程度、および射精（精液の放出）によって特徴付けられます。男性の体は、生涯を通じて完全な性交を行う能力を維持することができます。
通常の効力は強力な性的欲求を引き起こします。性的欲求は勃起の出現を伴い、それによって人はオルガスムと射精を達成することができます。50～60歳の健康な男性は、月に最大8回の性交が可能です。ただし、年齢要因だけが定量的指標に影響を与えるわけではありません。それは女性との関係、つまり性的パートナーによって異なります。調和が支配する家族の性行為の数は、緊張関係にあるパートナー間よりも多くなります。
性交の平均時間は 2. 5 分で、その間に男性は約 50 ～ 60 回の摩擦を行います。ただし、人によっては性交が 30 ～ 40 分続く場合もあります。
男性が完全な性交後に満足できない場合は、効力を高める必要があります。好ましくない兆候は次のとおりです。
- 性的欲求の低下。
- 効力の弱体化は、朝および性的愛撫中に勃起がないことによって証明されます。
- 懸念すべきは、セックス中の陰茎の張力の低下です。
- 憂慮すべき症状は、早漏とその遅れまたは完全な欠如の両方です。
悪い習慣の拒否
50歳を過ぎても効力を高めるには、ライフスタイルを変える必要があります。毎日グラス1杯のウォッカまたは4リットルの黒ビールを摂取すると、5〜8年後に性機能が完全に失われる可能性があります。エチルアルコールは男性の生殖腺に悪影響を及ぼし、萎縮を引き起こします。それらの機能が失われると、その効力を左右する体内の男性ホルモンのテストステロンのレベルが急激に低下します。
男性の肝臓と脳に対するエチルアルコールの破壊的な影響により、ホルモンバランスも崩れます。触覚受容体の感度が徐々に失われると、性的興奮を引き起こす衝動に対する免疫が低下します。アルコール飲料を完全に断つと、その効力は徐々に増加し始めます。
喫煙は男性の健康に悪影響を及ぼします。性交前に2本のタバコを吸うと、性的興奮が阻害され、勃起力が弱まる可能性があります。ヘビースモーカーの場合、生殖器の血管内の圧力が着実に低下し、血液供給が悪化します。血管壁にアテローム性動脈硬化プラークがある場合、血管が詰まる可能性があります。陰茎には小さな毛細血管が多数あるため、陰茎の病理学的変化は他の臓器よりも早く現れます。
50 ～ 70 歳の人の約 95% には、血管壁にアテローム性動脈硬化性沈着物があります。したがって、この年齢層の男性では、非喫煙者に比べてインポテンスが2倍多く発生します。血圧の低下の程度は喫煙経験に直接比例します。禁煙は効力に有益な効果をもたらします。長期喫煙者でさえ、性機能の劇的な改善に注目しています。
男性の健康を回復するには、十分な睡眠をとり、より多くの休息をとり、ストレスの多い状況を避ける必要があります。
身体活動
座りっぱなしのライフスタイルは性機能に悪影響を及ぼします。コンピューターへの依存、座りっぱなしの仕事、車の運転は停滞の症状を引き起こします。身体活動が少ないと、骨盤内臓器の血流が遅くなります。ライフスタイルを変えなければ、男性の能力を回復することは不可能かもしれません。
血液循環の主な機能は、酸素と栄養素を組織細胞に届けることです。血液供給の低下は次の原因を引き起こします。
- 睾丸の機能が低下する。
- 精子形成の強度の低下。
- ホルモンの生成量の減少。
座った姿勢では、体重により骨盤血管に圧力がかかり、臓器内の血液循環がさらに低下します。長時間座っていると睾丸の温度が上昇し、50年後には精力が低下します。
座りがちな仕事に就いている男性は、定期的に朝の運動をし、長い散歩をする必要があります。
能力を維持するための一連のエクササイズ
骨盤内臓器の血液循環を改善するには、効力を高めるために毎日一連の運動を行う必要があります。
スクワットは、男性の能力に影響を与える筋肉を強化するのに役立ちます。足を肩幅に開き、つま先をわずかに横に広げる必要があります。お尻を引き締めてからスクワットを始める必要があります。
できるだけ低くしゃがみ、5〜8秒間低い位置に留まる必要があります。エクササイズ中は、手を胸の前で握る必要があります。最初の2週間は1日4回のスクワットで十分です。その後、その数を徐々に 15 に増やします。また、低い位置で過ごす時間を 15 秒に増やすことをお勧めします。
2 番目の演習では、骨盤の回転運動を両方向に実行する必要があります。小さな振幅から始める必要があります。その後、徐々に増加していきます。動作中は腹部と太ももの筋肉を緊張させる必要があります。血液循環を促進するだけでなく、性交に必要な背中の筋肉も強化します。
立った位置から、右と左に曲がり、まっすぐな腕で床に到達しようとします。運動は、勃起を調節する神経線維の伝導性を改善します。
立った姿勢から、両足で交互に突進する必要があります。足はできるだけ前に置きます。体は移動中、厳密に垂直な位置を維持する必要があります。手はベルトの上に置いたままです。
椅子の背もたれを持ち、脚を交互に振ります。まっすぐな手足を前方に投げ出し、最大の高さまで上げます。足のつま先は上を向くようにします。
仰向けになり、自転車に乗るような動きをします。次に、脚を膝で曲げ、足を床に置き、骨盤を持ち上げます。いくつかの動きをするだけで十分です。体操は極度の疲労を引き起こすべきではありません。
窓を開けた状態でエクササイズを行うことをお勧めします。夏には屋外で体操をするのが良いでしょう。
バランスの取れた食事
50歳になっても十分な効能を維持するには、男性の食事にはリンを豊富に含む食品を定期的に取り入れる必要があります。微量元素は男性ホルモンの合成に関与します。
リンは、乾燥ポルチーニ、カボチャの種、小麦ふすま、ケシの実、小麦胚芽に大量に含まれています。ココアパウダー、ゴマ、カシューナッツ、松の実やクルミ、ハードチーズ、オーツ麦、豆、卵黄、そば、牛や豚のレバー、サバやマグロなどに含まれています。
ビタミンA（レバー、ニンジン、カボチャ、ほうれん草）とビタミンD（脂っこい魚）、鉄分（牛肉、卵）、マンガン（ナッツ、お茶）、カリウム（バナナ、柑橘類）、カルシウム（乳製品、野菜）、タンパク質。砂糖の過剰摂取はリンの吸収を低下させます。
効力の弱さは、慢性的な亜鉛欠乏によって引き起こされる可能性があります。牡蠣、酵母、ゴマ、カボチャとヒマワリの種、鶏のハツ、ピーナッツ、ココアパウダーには大量の微量元素が含まれています。亜鉛の供給源は、ハードチーズ、パインナッツ、クルミ、卵黄、牛肉、七面鳥、子羊肉です。銅を含む食品（シリアル、全粒穀物）を過剰に摂取すると、亜鉛欠乏症を引き起こす可能性があります。
50歳を過ぎた男性の能力を高めるには、毎日のメニューに「セックスビタミン」Eを含む製品を含める必要があります。ビタミンEは、生殖器系の機能を調節する下垂体に影響を与えます。ビタミンE含有量の記録保持者は小麦胚芽油です。
「セックスビタミン」は、ヒマワリ、コーン、亜麻仁油に加え、アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツ、ソバ、ドライアプリコット、ローズヒップにも含まれています。その原料は大豆ですが、これらの製品に夢中になるべきではありません。女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする植物ホルモンが含まれています。
50歳の男性は、赤身の肉に含まれるタンパク質を定期的に摂取する必要があります。代謝を改善し、性欲を高め、調子を整えます。性的活動を強化するには、定期的に魚介類（エビ、ムール貝、イカ）や魚を摂取することをお勧めします。後者に含まれる多価不飽和脂肪酸は、アテローム性動脈硬化の発症を防ぎます。
減量
50歳になると精力に問題が生じるのは、肥満が原因である可能性があります。脂肪組織は女性ホルモンであるエストロゲンを合成します。男性の体重が増えれば増えるほど、より多くのエストロゲンが生成されます。女性ホルモンが過剰になると性機能が低下します。
体重を減らして効力を高めるために、太りすぎの男性は負のエネルギーバランスを維持する必要があります。食事から摂取するカロリーは、体が消費するカロリーよりも少なくなければなりません。
マイナスのエネルギーバランスを維持するには、通常の食事のカロリー量を減らす必要があります。
- 低カロリー（マイナス）カロリーの食品をより頻繁に摂取する必要があります。それらの吸収に身体が費やしたエネルギーは、そのエネルギー値によって補償されません。これらの食品には、ほうれん草、赤ピーマン、ズッキーニ、キュウリ、大根、トマト、海藻、ナス、ニンジン、オレンジ、グレープフルーツなどが含まれます。
- 高齢になってから摂取カロリーを大幅に減らして、より早く体重を減らそうとする必要はありません。栄養素が不足すると、健康や効能に悪影響を及ぼす可能性があります。
薬で効力を高める方法
性機能を正常化するには、既存の慢性疾患を治療するか、指標を安定させる必要があります。50 歳を過ぎた男性の健康は、さまざまな病気の治療のために服用を余儀なくされている薬によって悪影響を受けます。
精神安定剤、臭化剤、抗ヒスタミン剤、睡眠薬、降圧剤、および緑内障の治療薬は、効力を弱める可能性があります。
性機能障害の最初の兆候が現れたら、医師に相談して、男性の健康に安全な類似薬を処方してもらう必要があります。
ビタミン複合体と薬用植物の抽出物を含む製剤は、50歳になっても効力を回復するのに役立ちます。これらは勃起機能を改善するために特別に設計されています。
性機能喪失の原因がアンドロゲン欠乏である場合、補充療法が処方されることがあります。
あなたの医師は、ホルモン剤の助けを借りて50年後に効力を高める方法を教えてくれます。ホルモン剤を自分で処方することはできません。
短期的な効果を得るには、薬力調節剤が使用されます。継続的に使用するためには、副作用の少ない薬を選択するのが良いでしょう。